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Mode de vie & bien-être
Conseils pour un bon sommeil
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Essayez autant que possible de vous coucher tous les jours à la même heure, y compris le week-end. - Evitez les siestes pendant la journée. Si vous en ressentez malgré tout le besoin, limitez la sieste de préférence à une demi-heure, une heure maximum. Vérifiez si une sieste la journée vous fait vraiment du bien, par exemple en comparant une semaine avec sieste et une semaine sans. Au cours de quelle semaine dormez-vous le mieux et vous sentez-vous le plus reposé ? Un petit journal de bord pourra vous aider. - Si vous ne parvenez pas à vous endormir, cela n'a pas de sens de surveiller sans arrêt l'horloge. Levez-vous et occupez-vous calmement (autrement qu'en regardant la TV !) jusqu'à ce que le sommeil (re)vienne. - La nicotine et la caféine ont un effet stimulant. Evitez-les au cours des 6 h qui précèdent le coucher. - Evitez les repas copieux et l'alcool avant d'aller dormir. - Veillez à faire suffisamment d’exercice pendant la journée. - Relaxez-vous avant d’aller vous coucher: prenez un bain chaud, lisez un livre… - Faites de votre chambre un vrai lieu de repos. Veillez à avoir un lit confortable et évitez les sources potentielles d’irritation dans votre chambre. |