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Mode de vie & bien-être
Perdre du poids de manière saine
Si vous décidez de faire régime malgré les risques possibles, il sera alors important de viser un poids réaliste conforme à votre histoire personnelle ainsi qu'à votre corpulence. Le corps est en effet programmé génétiquement. Vous devez dès lors viser le poids que vous êtes parvenu à maintenir sans efforts particuliers une grande partie de votre vie. Si vous faites trop souvent ou trop radicalement régime ou avez des attentes irréalistes, vous courrez non seulement des risques pour votre santé mais vous exposerez aussi à des frustrations et à un sentiment d'insatisfaction.
Accompagnement professionnel
Maigrir sainement implique d'y aller étape par étape. Si vous voulez perdre du poids, vous aurez alors tout intérêt à le faire avec l'encadrement d'un professionnel et à pratiquer en même temps davantage d'exercices physiques. Le défi consiste à trouver un régime adapté et durable et à le suivre le plus fidèlement possible. Vous devrez aussi adapter votre régime alimentaire en fonction des progrès enregistrés.
Un(e) diététicien(ne) tiendra compte, au moment de définir un régime, des besoins spécifiques en substances nutritives de chaque individu de manière à éviter toute carence en substances nutritives et minéraux. Grâce à un suivi suffisamment long, vous serez aussi motivé(e) pour adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Un régime alimentaire équilibré grâce à la pyramide alimentaire
Tous les régimes qui limitent les apports d'énergie assurent la même perte de poids, que l'on limite l'apport de protéines, de glucides ou de lipides. Voila pourquoi il est important de réduire les apports d'énergie tout en veillant à ce que tous les besoins alimentaires soient satisfaits. Pour y parvenir, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré fondé par exemple sur la pyramide alimentaire.
Le Belge mange le plus souvent trop peu de glucides complexes et trop de matières grasses (surtout saturées). Mieux vaut donc donner la préférence aux produits avec de l'amidon, comme les pommes de terre, le riz complet, les pâtes, le pain complet, etc. Modérez par contre votre consommation de glucides simples qui donnent un goût sucré. Les protéines représentent les éléments constitutifs de notre corps et doivent répondre à 10 % de vos besoins énergétiques totaux.
Les dix commandements d'un régime sain
Commencez par suivre les recommandations de la pyramide alimentaire. Celles-ci valent pour toutes les personnes âgées de plus de 6 ans. Sept groupes d’aliments sont réellement essentiels; le huitième est superflu. Les boissons alcoolisées ont un statut particulier: une consommation limitée est bénéfique pour la santé, mais une consommation excessive est néfaste. Outre une alimentation saine, de l’exercice physique est également très important pour une bonne santé.
1. Maigrir rapidement, c’est maigrir mal avec le risque de voir s’accroître le surpoids à long terme. Maigrir sainement demande du temps; il ne suffit pas de réduire l’apport calorique, encore faut-il modifier les habitudes alimentaires qui sont à l’origine de l’excès pondéral.
2. Mangez moins de graisses, surtout d’origine animale (à l’exception du poisson), et moins de sucres. Mangez plus de viande maigre, comme le poulet ou le dindonneau, et de produits laitiers maigres ou demi-écrémés. Limitez la consommation de matières grasses tant sur le pain que lors de la préparation des repas.
3. Mangez plus de féculents complets (riz, pâtes…) et de pommes de terre: ces aliments fournissent de l’énergie de longue durée et sont riches en fibres. De quoi calmer la faim!
4. Mangez plus de fruits et de légumes: peu de calories, du volume et des fibres, soit des aliments idéaux pour la ligne.
5. Modérez votre consommation d’alcool.
6. Buvez de l’eau à volonté, tout le temps.
7. Ne sautez aucun repas, surtout pas le petit-déjeuner.
8. Ne vous laissez pas démonter par votre entourage ou si votre poids stagne malgré vos efforts.
9. Permettez-vous de temps en temps un petit extra, mais corrigez rapidement tout écart de régime en adaptant votre alimentation les jours suivants.
10. Faites plus d’exercice physique. Les sports qui nécessitent un effort modéré mais soutenu sont les plus indiqués pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Les meilleurs exemples sont la marche rapide, la course à pied, le vélo et la nage. L’important est de s’entraîner régulièrement et à son propre rythme. Enfin, bougez également plus souvent dans votre vie quotidienne en délaissant la voiture, en prenant l’escalier au lieu de l’ascenseur, etc.