Comment tenir vos bonnes résolutions ?
"Demain, je m'y mets vraiment", s'entend-on dire le soir du Nouvel An en se versant une nouvelle coupe de champagne. Les vacances sont le moment idéal pour se laisser aller, car pour la nouvelle année, nous voulons vraiment arrêter de fumer, manger plus sainement et faire plus d'exercice. Mais maintenant que le 1er janvier est déjà derrière nous, nous nous demandons comment nous allons tenir ces résolutions pour le reste de l'année.
Quelques conseils pour tenir vos bonnes résolutions
Il n'est jamais trop tard pour revoir ses résolutions. Est-il vraiment réaliste d'aller à la salle de sport cinq jours par semaine alors que vous n'y alliez jamais auparavant ? Nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à tenir vos résolutions cette année.
- Créez un objectif clair
- Recherchez la motivation
- Faites un bon planning
- Préparez-vous à des revers
- Rendez-la aussi agréable que possible
1. Créez un objectif clair
Quelles sont vos résolutions ? Par exemple, vous voulez faire plus d'exercice cette année ? Vous pouvez décider de faire du vélo pendant une demi-heure trois fois par semaine. L'important est de rendre votre objectif aussi concret que possible. Ainsi, vous savez exactement ce qu'il faut faire et vous pouvez facilement suivre vos progrès. Soyez réaliste et ne mettez pas la barre trop haut au début. Si vous avez rarement fait de l'exercice, il n'est guère judicieux de vous fixer comme premier objectif de courir un marathon le mois prochain.
2. Recherchez la motivation
Pour augmenter vos chances d'obtenir un changement de comportement durable, il est important que vous choisissiez vous-même de changer. La pression externe ne fonctionne généralement pas très bien. Ensuite, écrivez tous les avantages de votre résolution sur une feuille de papier. Si vous rencontrez un moment difficile, vous pourrez toujours y jeter un oeil ("Pourquoi est-ce que je fais encore ça ?"). Réfléchissez également à ce qui vous retient. Est-ce vraiment un obstacle infranchissable ou vous faites-vous des illusions ?
3. Faites un bon planning
Décidez à l'avance où et quand vous allez consacrer du temps pour atteindre votre objectif. Vous voulez réduire votre consommation de tabac ? Prévoyez à l'avance le moment où vous allez fumer une cigarette : "Lorsque l'heure prévue est arrivée, je sors fumer une cigarette (à 8h, 9h30, 11h, 12h30, 14h...)". Vous voulez faire de l'exercice plus souvent ? Prévoyez des séances fixes : "Lorsque je me lève le matin le mercredi, le jeudi et le samedi, je vais directement faire du jogging pendant une demi-heure". Prévoyez des rappels pour vous-même au début. Par exemple, mettez une alarme dans votre téléphone portable ou accrochez des post-it.
4. Préparez-vous à des revers
Au début de votre parcours, il est bon de réfléchir aux problèmes que vous pourriez rencontrer et à la manière dont vous allez les traiter. Là encore, essayez de rendre les solutions envisageables aussi concrètes que possible et visualisez-les. Quelques exemples :
- "Si je suis trop fatigué pour faire du vélo, j'écoute d'abord de la musique pour me remonter le moral".
- "Si après 10 minutes, j'ai encore envie de grignoter, alors je m'autorise à le faire, mais seulement avec toute mon attention et au ralenti".
Vous ne parvenez pas à trouver une solution à un obstacle particulier ? Dans ce cas, il est peut-être préférable d'adapter votre objectif pour qu'il devienne plus réaliste.
5. Rendez-la aussi agréable que possible
Si vous ne pouvez pas rendre votre nouvelle habitude plus "amusante", vous pouvez peut-être la rendre moins "difficile", de sorte qu'il vous faille (légèrement) moins de volonté pour vous motiver. Si vous voulez manger plus sainement, par exemple, vous pouvez déjà rendre la préparation des aliments moins "difficile" en choisissant des recettes simples et rapides.
Peut-être avez-vous besoin de conseils spécifiques pour arrêter de fumer, faire plus d'exercice ou manger plus sainement ? Vous vous demandez pourquoi se récompenser n'est pas toujours le meilleur moyen de se motiver ? Lisez notre dossier complet sur les résolutions.
Gardez vos résolutions pour la nouvelle année