Comment puis-je me détendre avant d'aller dormir ?

Le passage de l'état de veille au sommeil est progressif. Il est donc important de se préparer calmement pour la nuit. 

19 mars 2021
Insomnie, Conseils pour mieux dormir
Comment se détendre pour aller dormir?

Bouger, ou faire une activité physique plus intense, peut avoir un effet positif sur le sommeil. Mais le moment où on le fait est important: il faut en effet prévoir suffisamment de temps pour ensuite pouvoir se détendre et se rafraîchir avant d'aller dormir. Une demi-heure au moins avant l'heure du coucher, prenez le temps de vous détendre. Choisissez des activités relaxantes, comme un bon bain, une petite ballade, un livre relaxant ou encore une musique apaisante. Les exercices de relaxation, le yoga, la méditation et la pleine conscience peuvent également aider. Évitez en tout cas les émissions de télévision passionnantes, les discussions animées ou les activités intenses, qui peuvent rendre l'endormissement difficile. Prenez suffisamment de temps, au cours de la soirée, pour ralentir le rythme, vous détendre et vous reposer, surtout après des efforts physiques.