Faire une sieste l’après-midi, est-ce une bonne idée ?

Les diverses théories et les résultats des études sur l’utilité ou non de faire une sieste en journée ne permettent pas de se faire une religion sur le sujet.

19 mars 2021
Mythes et réalités
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Chez la plupart d'entre nous, les capacités d'attention diminuent sur le coup de midi, entraînant une espèce de léthargie. La faute à notre horloge interne, ainsi qu’à la digestion. Une sieste est-elle dès lors la bienvenue ?

Une courte sieste peut aider en cas de « coup de pompe », mais elle ne permet pas de compenser le manque de sommeil. Une sieste bien gérée permet d’accroître la vigilance, la concentration et la capacité d'apprentissage (en particulier chez les jeunes enfants), ainsi que le bien-être mental. Quand et combien de temps faut-il « siester » ? Ça dépend des personnes et des circonstances. Il y a toutefois un consensus sur le fait que la sieste ne doit pas durer plus d'une demi-heure, au risque d'entrer alors dans une phase de sommeil profond et de se sentir somnolent au réveil. On évitera aussi de faire la sieste après 15 heures car elle risque de perturber le sommeil normal et l'endormissement le soir.

Vous êtes épuisé et avez besoin de rattraper un sérieux retard de sommeil ? Dormez alors immédiatement pendant 2 heures. Vous vous offrez ainsi un cycle de sommeil complet et vous vous réveillerez reposé. Mais sachez que vous risquez de perturber votre sommeil suivant. Une sieste éventuellement plus longue qu'une demi-heure peut aussi être la bienvenue quand nous sommes malades.

En fait, le mieux est de tester ce qui nous convient à chacun. Vous vous sentez bien après une sieste et n'avez aucun souci pour vous endormir le soir ? La sieste est votre alliée. Vous avez du mal à trouver le sommeil le soir, ou vous vous réveillez la nuit ? Evitez alors les siestes.


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