The Zone (Dr Sears)
Voulez-vous voir notre évaluation ?
Cette information est exclusivement réservée aux membres
Ik wil toegang Me connecterComment fonctionne le régime The Zone ?
Le régime The Zone est plutôt un régime anti-inflamatoire qu'un régime amaigrissant.
L'objectif de ce régime est de s'assurer que l'insuline et autres hormones pro-inflammatoires restent à des niveaux "sains". Pour ce faire, il faut manger 5 fois par jour : trois repas et deux collations, des bons aliments dans de bonnes proportions (répartition des macronutriments en fonction de l’apport énergétique total : 40 % de glucides, 30 % de lipides et 30 % de protéines, soit un peu moins de glucides et près du double de protéines que ce qui est recommandé par le Conseil supérieur de la Santé).
Ce régime tient compte de la notion d'index glycémique.
Aliment à consommer
-
Blanc d'oeuf
-
Eau
-
Fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, etc.)
-
Fruits
-
Graines
-
Certains légumes: notamment les légumes à feuilles vertes
-
Légumineuses
-
Poissons
-
Produits laitiers maigres
-
Volaille
Aliment à limiter
-
Banane
-
Céréales
-
Fruits secs
-
Jus de fruit
-
Maïs
-
Pain
-
Pâtes
-
Pommes de terre
-
Pois
-
Produits ultratransformés : produits généralement gras, sucrés ou salés
-
Raisins
-
Riz
-
Viande rouge
Quels sont les effets sur la santé du régime The Zone ?
Le régime The Zone recommande la consommation d'aliments aux bienfaits anti-inflammatoires comme les légumes (surtout aux feuilles vertes), noix, graines et légumineuses. Toutefois, aucune étude indépendante n'a confirmé les propriétés anti-inflammatoires du régime.
Le régime The Zone est-il facile à suivre ?
Non. De nombreux aliments courants (comme le pain, les pâtes, etc.) sont à éviter ce qui rend le régime assez monotone. Il requiert une certaine discipline, le respect des portions et des aliments. Il est difficile de maintenir une vie sociale normale.
Le régime The Zone est-il efficace sur le long terme ?
Il est possible de perdre du poids dès le moment où il y a un déficit calorique. Toutefois, le régime The Zone est initialement un régime anti-inflamatoire et non un régime amaigrissant. Selon une large étude menée sur des sujets en surpoids ou obèses, sur le court terme (6 mois), le régime The Zone entrainerait une perte de poids modérée (-4,1 kg) avec une légère diminution de la pression artérielle mais sur le long terme (12 mois), la perte de poids devient minime (-1,5 kg).
Le régime The Zone convient-il à tout le monde ?
Non, le régime The Zone n'est pas approprié aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants, aux personnes âgées et aux personnes ayant des troubles du comportements alimentaires. Les personnes qui ont des problèmes cardiaques, aux reins ou au foie doivent en discuter avec leur médecin avant d'entreprendre un tel régime.
Y a-t-il un budget supplémentaire à prévoir pour le régime The Zone ?
Ce régime recommande la prise de suppléments en oméga 3 dont le prix varie fortement d'une marque à l'autre.
En résumé
Avantages
- Les repas – 3 + 2 collations par jour – sont équilibrés
- Les principes généraux du régime The Zone ne sont pas mauvais : favoriser les légumes frais, les fruits et noix, les légumes à feuilles vertes.
- Le régime The Zone encourage une consommation pauvre en matières grasses et limite les aliments ultratransformés
- Il rappelle de boire 8 verres d’eau par jour
Inconvénients
- Le régime The Zone n'est pas facile à suivre sur le long terme car il requiert une certaine discipline, le respect des portions et des aliments.
- Comme la plupart des régimes, il ne repose sur aucune base scientifique
Avez-vous réellement besoin de perdre du poids ?
