Dossier

Le meilleur régime ? Comparez-les tous !

11 février 2022
une femme assise à table entre deux assiettes contenant des aliments très différents s'interroge sur le bon régime à suivre

Certains, proches des recommandations de la pyramide alimentaire, sont conseillés, d'autres, parfois farfelus, prêtent à sourire. Mais il y a aussi des régimes qui jouent carrément avec notre santé ! Comparez les avantages et inconvénients de plus de 40 régimes différents et découvrez notre avis pour chacun d'eux.

Tous les régimes

Flexitarien

Une version flexible du végétarisme: moins de viande et d'aliments transformés, au profit des végétaux et des céréales

Méditerranéen

Un régime riche en végétaux (fruits, légumes, noix, huile d'olive) et pauvre en viande rouge, en viandes transformées et en sucreries

Nordique

Similaire au régime méditerranéen, avec des aliments scandinaves (baies, poissons gras, choux, orge, avoine, huile de colza)

Weight Watchers

Deux principes: apprendre une meilleure hygiène de vie et profiter du soutien psychologique des autres lors de réunions

Atkins

Tous les glucides sont supprimés: adieu sucres, féculents (pâtes, pommes de terre, pain) et autres céréales

Californien (Dr Guttersen)

Deux phases: 10 jours sans certains aliments pour se désaccoutumer du sucre, suivis d'une période permettant fruits, davantage de légumes, yaourt maigre nature...

Cétogène (Kéto)

Haro sur les glucides et place aux matières grasses pour mettre l'organisme en "cétose" (après 3-4 jours) et aller puiser l'énergie dans les graisses stockées

Cosmonaute

Beaucoup de salade, d'eau, de viandes et laitages maigres et d'oeufs pour maigrir à la vitesse de l'éclair, comme les astronautes de la NASA avant de partir dans l'espace

Le crudivorisme

La cuisson dénaturant les aliments et les privant de leurs propriétés, on mange uniquement cru. Il existe diverses versions, plus ou moins strictes, de ce régime

La méthode Cohen

Une phase stricte dite "booster" (pauvre en féculents), suivie d'une autre "de confort", pour finir par une étape de consolidation pour maintenir le résultat

Low carb

On oublie les glucides (= low carb), au profit des protéines et des graisses: viandes, beurre, fromage et oeufs au menu

Paléolithique (paléo, pegan)

Réveillez l'homme (la femme) des cavernes qui sommeille en vous, avec ce régime à base de fruits et légumes (= cueillette) et de poissons et viandes (= chasse)

Scarsdale

Un régime peu calorique et hyperprotéiné, en deux phases, dont la première est particulièrement stricte

Le régime Dukan

Une phase d'attaque de 5 jours, suivie d'une période "de croisière" où l'on alterne journées hyperprotéinées puis plus végétales

Le régime du Dr Fricker

Une première phase hyperprotéinée (3 à 8 semaines), puis on réintroduit progressivement céréales et féculents

Miami

Riche en protéines et pauvre en glucides, ce régime mise sur une bonne hygiène de vie, notamment en bannissant les mauvais sucres

Diète protéinée

Une version hyperprotéinée à l'aide de sachets prêts à l'emploi, ou un mode alternatif riche en viandes, poissons et laitages maigres

The Zone (Dr Sears)

Un régime genré, et qui discrimine certains aliments dits dangereux (pâtes, riz, pain, etc.)

Ornish

Un régime végétarien très pauvre en lipides

Le régime Susan Powter

Des glucides et aucune graisse. Un régime qui fait la part belle au sport

Le régime Sulitzer

Du nom de l'écrivain français, une diète pauvre en calories, qui préconise une alimentation variée et équilibrée

Le régime à calories négatives

L'idée ? Certains aliments feraient maigrir...

Cures de fruits (ou de légumes)

On ne consomme qu'un seul type d'aliment, parmi les fruits ou, version alternative, parmi les légumes

Le régime Hollywood

Une diète dissociée, à base majoritairement de fruits

Le régime "soupe"

Une monodiète à base de soupe en tout genre...

Citron détox

Un jeûne plus qu'un régime. A base de jus de citron, principalement

Cure de jeûne

Qu'il s'agisse de maigrir ou de "nettoyer" l'organisme, le principe est de ne pas manger, mais de seulement boire

Jeûne intermittent

Il en existe différents types, selon que l'on se passe de manger certains jours, ou pendant un certain nombre d'heures chaque jour

Le régime loup-garou

Une diète qui nous transforme en loup-garou? Non, mais le rôle de la Lune intervient bien...

La chrono-nutrition

On mange en tenant compte de son horloge biologique

Les fat burners

Un régime qui recourt à des produits pour doper la perte de poids

Fat burning Furnace

Une méthode associant alimentation saine et activité physique

Le régime en fonction du groupe sanguin

Notre groupe sanguin détermine le type d’alimentation que nous devrions adopter...

Les régimes Hay, Shelton, Fit for Life

Des régimes simples, de type dissocié

Le régime Mayo

Impitoyable, il n'autorise que quelques aliments et doit être rigoureusement suivi

La méthode Montignac

Une combinaison judicieuse d’aliments, notamment à faible index glycémique

Le régime Whole 30

Un régime qui promeut une bonne santé à long terme, et un changement d’état d’esprit

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertention)

Un régime utilisé pour diminuer l’hypertension

FODMAPs

Un régime d'éviction de certains aliments, notamment fermentant, pour éviter les ballonnements

Le régime IG

Un régime qui se soucie de notre glycémie, en préférant les aliments à index glycémique bas

MIND

Une combinaison du régime méditerranéen et du régime DASH

Mindful eating (manger en pleine conscience)

La pleine conscience au sens de celle qui s’inspire de la pratique bouddhiste, pour rééduquer ses habitudes alimentaires

Sans gluten

Au départ destiné aux personnes intolérantes au gluten