Notre avis et analyse du complément alimentaire MetaRelax: est-il vraiment sûr et efficace?

C'est quoi MetaRelax et pourquoi l'utiliser?

MetaRelax® est un complément alimentaire très populaire, disponible sans ordonnance en pharmacie ou en ligne. Commercialisé par Metagenics, le fabricant le présente comme un complément alimentaire au magnésium facilement absorbable par l'organisme, développé pour lutter contre la fatigue, le manque d'énergie et le stress chez les adultes et enfants à partir de 12 ans.

La composition du complément alimentaire MetaRelax

Dans le MetaRelax, le fabricant explique qu'on retrouve du glycérophosphate de magnésium, "un sel de magnésium spécifique excellemment toléré dans l’estomac et les intestins, complété de cofacteurs comme les vitamines B actives (vitamines B6, B9 et B12), qui renforcent l’action du magnésium, de la taurine et de la vitamine D". Cet assemblage permet de "renforcer l’action du glycérophosphate de magnésium", détaille-t-il encore.

Les effets de MetaRelax sur la santé, selon le fabricant

Que ce soit au niveau musculaire, nerveux, osseux, sanguin ou encore immunitaire, le magnésium joue un rôle essentiel à plusieurs niveaux et est utilisé pour remplir des fonctions vitales. Le fabricant de MetaRelax le présente comme un traitement contre les carences au magnésium, mais aussi comme un moyen de les prévenir chez les personnes qui présentent un risque accru.

Dans notre dernier dossier sur les carences en magnésium, nous rappelions pourtant que si vous ne présentez aucune carence, il n'est pas nécessaire de prendre des compléments alimentaires, même de manière préventive. Une carence modérée peut être corrigée par une adaptation du régime alimentaire. Étonamment, Metagenics indique sur son site web que même si "le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, l'apport journalier recommandé n'est souvent pas atteint, même pour les personnes qui suivent un régime alimentaire sain et équilibré".

Le fabricant continue en expliquant que les carences en magnésium, entraînant de la fatigue, des situations de stress et un manque de vitalité, sont donc plus fréquentes qu'on ne le pense, et qu'en moyenne les carences en magnésium tournent autour des 120 mg par jour. "L’usage recommandé est de 2 comprimés par jour ou 1 sachet par jour" pour combler ces carences, ajoute le fabricant.

Ce complément alimentaire est donc plus largement présenté comme une solution contre la fatigue, le manque d'énergie et le stress. Il apporterait à ses utilisateurs une dose supplémentaire d'énergie et aiderait les muscles à fonctionner normalement. Metagenics explique donc qu'il peut être recommandé pour tour le monde, mais en particulier pour les personnes stressées, les sportifs, les femmes enceintes ou les jeunes mamans, les adolescents, les personnes qui consomment de l'alcool ou encore les personnes de plus de 50 ans. Le fabricant précise encore que ce complément alimentaire permettrait de mieux dormir, et ce grâce à ses propriétés antistress.

Notre dossier complet sur les compléments alimentaires au magnésium

Combien coûte MetaRelax ?

MetaRelax est disponible :

• en plaquettes (de 45,90 ou 180 comprimés), au prix respectif de 18,80 €, 30,50 € et 53,20 €.
• en sachets (de 20, 40 ou 84 comprimés), au prix respectif de 19,50 €, 31,70 € et 58,90 €.

Le prix d'une dose journalière évolue donc de 0,59 € à 0,98 €.

Est-ce que MetaRelax est sûr et efficace?

Quelles sont les preuves scientifiques concernant l'efficacité et la sécurité de MetaRelax ?

Il convient de rappeler une fois de plus que les compléments alimentaires, comme MetaRelax, ne sont pas des médicaments.

Avant de commercialiser un médicament, le fabricant doit d'abord prouver toutes les allégations thérapeutiques énoncées, puis recevoir une autorisation de mise sur le marché de l’Agence fédérale des médicaments et des produits de santé (AFMPS).

La législation est beaucoup plus souple pour les compléments alimentaires. Les fabricants ne doivent pas apporter la preuve des bienfaits de leur produit sur la santé. Ils ne doivent par exemple pas prouver que la plante ou substance active de leur complément alimentaire possède bel et bien les propriétés qu'on lui prête, ni que la concentration de cette même substance dans leur complément est suffisante pour avoir une quelconque utilité. C'est d'ailleurs le cas pour MetaRelax, puisqu'aucune étude spécifique n'existe à son sujet.

En ce qui concerne le magnésium, il est vrai que ce minéral joue un rôle essentiel dans plusieurs fonctions au sein de notre organisme, et une carence en magnésium pourrait être liée à plusieurs affections. Il n'existe toutefois, pour les compléments alimentaires au magnésium, pas de preuves scientifiques des allégations de santé faites à leur sujet. Les preuves sont souvent limitées et contradictoires.

Pour l'heure, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) autorise l'utilisation de certaines allégations concernant les compléments alimentaires au magnésium. Selon le Conseil supérieur de la santé (CSS), organe belge, il n'existe pourtant aucune preuve des avantages à prendre des doses supplémentaires de magnésium chez les personnes en bonne santé. La manière la plus efficace d'éviter une carence en magnésium est de veiller à conserver une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

Quels sont les effets secondaires possibles du complément alimentaire MetaRelax ?

Dans l'ensemble, les compléments alimentaires au magnésium sont considérés comme sûrs s'ils sont pris en suivant les doses recommandées. Mais ils peuvent tout de même provoquer des effets indésirables, des interactions avec des médicaments ou des surdosages.

Les effets indésirables liés aux compléments alimentaires au magnésium

Les effets secondaires les plus couramment observés avec des compléments alimentaires au magnésium sont :

• la diarrhée ;
• des nausées ;
• des vomissements ;
• des crampes abdominales.

La durée et l'intensité des effets secondaires vont varier selon le dosage et le type de sel de magnésium ingéré.

MetaRelax contient pour sa part du glycérophosphate de magnésium. Ce sel de magnésium, selon le fabricant, n'a pas d'effet laxatif et serait bien toléré par l'organisme. Ce complément alimentaire ne donnerait donc pas lieu à des épisodes de diarrhée ou de crampes. Il ne provoquerait également pas de réaction allergique. Malheureusement, il n'y a pas de résultats de tests disponibles pour étayer ces affirmations.

Compléments alimentaires et interactions avec certains médicaments

Outre des effets secondaires, les compléments alimentaires au magnésium peuvent également interagir avec certains médicaments, d'autres compléments alimentaires ou certains nutriments. L'absorption et/ou l'efficacité de certains médicaments peuvent donc être altérées. C'est notamment le cas de certains antibiotiques, diurétiques, bisphosphonates ou médicaments visant à réguler la pression sanguine.

Si le fabricant du MetaRelax ne donne aucune information à ce sujet, il convient de toujours demander un avis auprès d'un professionnel de la santé avant d'entamer un traitement avec des compléments alimentaires au magnésium. 

Les risques de surdosage des compléments alimentaires au magnésium

Enfin, il est également possible de présenter un taux de magnésium trop élevé dans l'organisme. Cette situation est rare, car notre organisme se régule plutôt bien et va éliminer l'excédent de magnésium via les reins et l'urine. 

Les cas rapportés concernent généralement des gens qui consomment régulièrement des (fortes doses de) compléments alimentaires au magnésium et qui présentent des défaillances au niveau des reins. Une hypermagnésémie peut provoquer des symptômes graves comme notamment une faiblesse musculaire, des problèmes respiratoires, une baisse de la tension artérielle et, dans les cas les plus graves, un coma. Un apport extrêmement élevé (voire toxique) de magnésium (plus de 2 500 mg/jour) peut entraîner une altération de la fonction rénale, une hypotension extrême, des battements de cœur irréguliers et un arrêt cardiaque.

Bref, la prudence est de mise, et la prise de compléments alimentaires au magnésium ne doit pas être prise à la légère.

Tout ce que vous devez savoir sur les carences en magnésium

Comment utiliser correctement le complément alimentaire MetaRelax?

Quel est le dosage recommandé si vous utilisez MetaRelax ?

Le fabricant conseille, selon la forme utilisée, de prendre deux comprimés ou un sachet par jour. Pour les carences sévères en magnésium, 2 à 4 comprimés de MetaRelax (ou 1 à 2 sachets) sont recommandés pour une période de 6 à 12 mois.

La prise de compléments au magnésium peut également se faire de façon permanente, selon le fabricant. Il précise qu'il n'y a aucune mention d'accoutumance, étant donné qu'il s'agit d'un nutriment qui doit être présent dans notre régime alimentaire et notre organisme. Il ajoute qu'il n'y a pas de risque de surdosage, sauf chez les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale. En cas d'utilisation de MetaRelax à long terme, il convient toutefois de demander conseil à son médecin.

Qui peut suivre un traitement au MetaRelax ?

Le complément alimentaire peut être utilisé à partir de l'âge de 12 ans. 

Les personnes diabétiques sont également autorisées à prendre le MetaRelax, même s'il convient dans ce cas d'en informer votre médecin.

Quelle est la meilleure manière de prendre MetaRelax ?

Le complément alimentaire peut être avalé avec n'importe quelle boisson, pendant ou hors des repas. Il est toutefois conseillé de répartir les doses sur la journée et de les privilégier au cours des différents repas pour favoriser l’absorption du magnésium.

Le magnésium est ensuite absorbé par l'organisme une à deux heures après ingestion. Ses effets bénéfiques seraient visibles "trois jours à trois mois après le début du traitement, en fonction des carences".

Les autres solutions à la place du complément alimentaire MetaRelax

Adopter votre régime alimentaire avec des aliments riches en magnésium

Nous tirons principalement nos apports en magnésium de notre alimentation. La meilleure manière d'éviter les carences en magnésium est donc d'adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. Au besoin, vous pouvez consommer davantage d'aliments riches en magnésium :

• les légumes à feuilles (épinards, chou frisé, blettes) ;
• les fruits à coque (amandes, noix de cajou, cacahuètes) et les graines (graines de lin, graines de sésame, graines de citrouille, graines de tournesol) ;
• les céréales complètes (pain et pâtes complets, flocons d'avoine, quinoa) ;
• les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots noirs, soja) ;
• le poisson ;
• les fruits (par exemple, banane, avocat) ;
• les produits laitiers (lait, yaourts) ;
• le chocolat (noir).

Comme pour la plupart des autres nutriments essentiels à votre corps, vous ne parviendrez pas à répondre à vos besoins journaliers avec une seule portion d'un aliment riche en magnésium. La meilleure manière d'y parvenir reste de consommer une grande variété d'aliments fournissant un apport en magnésium.

L'eau minérale et l'eau du robinet contiennent également des minéraux tels que le magnésium et le calcium. L'eau du robinet "dure" contient plus de magnésium que l'eau du robinet douce.

Carence en magnésium: les symptômes, causes et traitements

Adopter un mode de vie sain

Une bonne manière de lutter naturellement contre les affections auxquelles s'attaquent les compléments alimentaires au magnésium, c'est d'adopter un mode de vie sain. En plus d'une alimentation équilibrée et variée, il existe d'autres bonnes habitudes qui ne peuvent vous faire que du bien :

• une activité physique régulière ;
• limiter votre consommation d'alcool ;
• une bonne hygiène au niveau de votre sommeil ;
• gérer correctement votre stress.

Notre avis et conclusion au sujet de MetaRelax: ce produit en vaut-il la peine?

Les personnes en bonne santé et qui ont de bonnes habitudes alimentaires n'ont aucune raison d'utiliser MetaRelax, ou tout autre complément alimentaire au magnésium. Et ce, même si vous présentez certains symptômes comme de la fatigue, du stress ou des douleurs musculaires. Une bonne alimentation suffit dans la très grande majorité des cas à vous apporter les doses nécessaires en magnésium.

Votre corps est capable de régler son taux de magnésium en fonctions des apports et besoins. Si vous lui apportez des doses excédentaires de magnésium, celles-ci seront éliminées via les reins et l'urine. Compte tenu du prix non négligeable des compléments alimentaires, l'investissement est peu rentable.

Il n'y a que peu, voire pas du tout, de preuves de l'utilité des compléments alimentaires chez les personnes en bonne santé.

Compléments alimentaires et carences en magnésium

L'utilisation de compléments alimentaires au magnésium ne peut se justifier que chez les personnes qui présentent des carences claires en magnésium, mais des carences de ce type sont très rares. Qui plus est, l'utilité réelle des compléments, même dans ce cas, va dépendre des causes et de l'ampleur de la carence. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant d'entamer un traitement, pour vous assurer que les compléments alimentaires au magnésium ont un réel intérêt pour vous.

Certains publics sont plus à risque de développer des carences, notamment :

• les personnes souffrant d'un abus chronique d'alcool ;
• les patients hospitalisés ;
• les personnes souffrant de certains troubles gastro-intestinaux ou rénaux ;
• les personnes prenant certains médicaments pendant de longues périodes ;
• les diabétiques ;
• les personnes âgées.

Parmi les autres facteurs, citons encore la sudation hors normes (chez les sportifs de haut niveau), des brûlures étendues, la grossesse et l'allaitement, une transfusion sanguine, de l'hypercalcémie, un infarctus aigu du myocarde ou encore l'âge.

Cependant, le fabricant n'est pas précis dans sa description des principales causes de carence en magnésium (mauvaise alimentation, stress, fatigue, maux de tête, exercice physique intense, travail lourd, médicaments) et des groupes à risque (personnes fatiguées, personnes qui font des efforts mentaux épuisants, sportifs et personnes qui pratiquent un travail physique lourd, femmes enceintes ou qui viennent d'accoucher, jeunes en pleine croissance, plus de 50 ans, consommateurs d'alcool et de certains médicaments).

MetaRelax en vaut-il la peine ?

Les compléments alimentaires au magnésium, comme MetaRelax, sont souvent utilisés sans avis médical pour traiter différents symptômes comme les crampes musculaires, la fatigue, le stress ou l'anxiété. Sur internet, ils sont souvent vantés et présentés comme des remèdes à de nombreux maux comme les insomnies, les affections cardiaques, le diabète, l'ostéoporose, les migraines, etc.

Mais il convient de rappeler que l'efficacité des compléments alimentaires au magnésium sur ces problèmes de santé n'a pas été prouvée scientifiquement.