Brainwise, Start To Sleep et Sleepcompass : notre test et avis sur 3 programmes pour mieux dormir

C'est quoi la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I)?

La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) mérite d’être envisagée si vous avez des problèmes de sommeil. Il s’agit d’une méthode d‘entrainement du sommeil fondée sur des données scientifiques en s‘attaquant aux pensées et habitudes néfastes.

Plusieurs outils et programmes en ligne permettent de tester cette méthode. L’entrainement dure généralement de six à huit semaines. Pendant cette période, vous devez tenir un journal et appliquer progressivement différentes techniques pour améliorer votre sommeil :

• Contrôle des stimuli
• Technique de restriction du temps passé au lit (TRTPL)
• Restructuration cognitive
• Hygiène du sommeil
• Thérapie de relaxation (techniques corporelles)

La majorité des patients (environ 70 %) retrouvent un meilleur sommeil après quelques semaines d’entrainement, et ce sur le long terme. Une étude récente montre que, sur le long terme, cette thérapie fonctionne mieux que les somnifères.

Nous avons donc décidé de tester trois programmes basés sur la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie.

Comment lutter contre les insomnies

Brainwise

Il s’agit d’un programme de six semaines, mais vous avez accès à la plateforme pendant une durée de trois mois.

Vous devez commencer par répondre à une série de questions concernant votre sommeil. Vous recevez ensuite chaque semaine un nouveau webinar à regarder avec quelques clips vidéo à remarquer. Pendant le programme, vous devrez tenir un journal quotidiennement. Vous pourrez en tirer des statistiques qui vous permettent de mieux comprendre les facteurs qui influencent votre sommeil et son évolution. Vous avez également accès à une bibliothèque sur le sommeil contenant des exercices et des informations.

Combien coûte Brainwise ?

L’accès au programme coûte 230 €. Certaines mutuelles offrent un remboursement pour un parcours numérique.

Vous pouvez également réserver des consultations avec un(e) psychologue, une séance de 25 minutes revenant à 55 €.

Notre avis sur Brainwise

Brainwise a été fondé par le docteur Aisha Cortoos, psychologue clinicienne, psychothérapeute et docteur en psychologie. Elle travaille depuis des années comme psychologue du sommeil pour l’UZ Brussel et forme d’autres psychologues à la TCC-I.

La plateforme de Brainwise est simple à utiliser et le parcours en ligne est bien conçu. Nous recommandons son utilisation.

Avantages et inconvénients de Brainwise

Start To Sleep

À l'inverse de Brainwise, Start To Sleep fonctionne sur des conseils quotidiens. Vous devez remplir chaque jour un journal sur votre sommeil. En fonction des informations communiquées, vous recevez des conseils spécifiques de la part d’un(e) psychologue.

Vous pouvez également demander un suivi personnel, aux moyens d’appels vidéo avec un(e) psychologue.

Combien coûte Start To Sleep ?

Vous pouvez choisir entre plusieurs formules :

• Itinéraire "faire soi-même" : 125 €
• Accomapgnement limité par un(e) psychologue spécialisé(e) : 245 €
• Accompagnement élargi par un(e) psychologue spécialisé(e) (6 consultations en ligne) : 495 €

Certaines mutuelles proposent un remboursement partiel (60 €) si vous optez pour un programme avec accompagnement personnel. Si votre budget est limité, sachez que vous pouvez suivre ce programmes chez des psychologues conventionnés, ce qui vous reviendra moins cher.

Notre avis sur Start To Sleep

Le programme Start To Sleep a été développé par Annelies Smolders, psychothérapeute et psychologue du sommeil reconnue. Elle a suivi des formations spécifiques en TCC-I à l’étranger et à l’Université de Bruxelles. Elle enseigne également à la VUB et la KULeuven. Elle est entourée d’une équipe de psychologues, l’expertise est donc bien présente.

La plateforme est claire et accessible, nous la recommandons également.

Avantages et inconvénients de Start To Sleep

Sleepcompass

Sleepcompass est un programme de six semaines. Vous recevez chaque jour (sauf les weekends) des informations (notamment audio et vidéo) sur l’hygiène du sommeil et des techniques pour l’améliorer. Vous avez également un livre d’exercices et un journal à remplir quotidiennement.

Vous avez également la possibilité de vous entretenir à quelques reprises avec "le coach du sommeil" qui a développé ce programme.

Combien coûte Sleepcompass ?

Après avoir rempli une longue liste de questions, vous pouvez avoir accès aux tarifs de la plateforme :

• Le Sleepcompass Basic (sans consultation avec un coach) revient à 249 €.
• La formule avec trois consultations de 40 minutes revient à 549 €.

Notre avis sur Sleepcompass

L’expertise

Compte tenu du prix du programme, il est normal de s’attendre à disposer d’une expertise à la hauteur de l‘investissement. Nous avons toutefois quelques doutes à ce sujet.

En effet, sachez que le titre de "coach" n’est pas un titre protégé. N’importe qui peut donc se présenter comme "coach en" sans forcément disposer du bagage nécessaire. En ce qui concerne Sleepcompass :

• Sur le site internet, la présentation de la coach en sommeil laisse penser qu’il s’agit d’une psychothérapeute spécialisée. Or, elle a étudié la communication et l’économie avant de suivre une formation en tant que "praticienne PNL", c’est-à-dire en programmation neurolinguistique. Soyez prudent : la PNL n'est guère étayée scientifiquement et est même considérée comme une pseudoscience dans les milieux scientifiques.
• Elle affirmait jusqu‘à récemment sur son profil LinkedIn être une "praticienne certifiée" en TCC-I, mais rien n’indique qu’elle a effectivement une telle certification. Elle a bel et bien suivi un cours en TCC-I auprès d’une autre coach aux Pays-Bas, mais il ne s'agit pas d'une formation continue reconnue par les pouvoirs publics ou par une association professionnelle scientifique. Une telle formation reconnue en TCC-i doit répondre à des exigences de qualité strictes et ne peut être suivie en Belgique que si vous êtes psychologue ou psychiatre.
• Un psychologue néerlandais de l’Université de Maastricht a "validé" le programme, mais cela ne remplace à nos yeux pas le suivi concret d’une formation, surtout lorsqu’il y a un suivi personnalisé des patients.

Bref, cette coach s'aventure en outre sur un terrain juridique glissant, car l'insomnie chronique est un trouble psychique reconnu. À quelques exceptions près, seuls les psychologues et les médecins sont habilités à traiter les troubles psychiques en Belgique.

Le contenu du programme

Elle affirme que le programme est entièrement basé sur la TCC-I et est fondé sur des preuves. Mais ici encore, nous avons quelques objections :

• Elle donne des conseils sur les compléments alimentaires favorisant le sommeil et recommande aux gens de consulter un "médecin orthomoléculaire" ou un "naturopathe". Dans les deux cas, il s‘agit de praticiens en médecine alternative qui ne respectent souvent pas strictement les principes scientifiques. Il n'est pas acceptable de présenter ces disciplines comme étant fondées sur des preuves ou faisant partie de la TCC-I.
• Elle fait référence aux "cercles d'influence" de Stephen Covey comme exercice pour contrôler les ruminations. Les personnes qui suivent ce programme en viennent à penser qu'il s'agit d'un exercice issu de la TCC-I. Mais Stephen Covey n'était en rien un scientifique : c‘était un gourou controversé du management qui ne s'intéressait guère à la science.

Si ce programme est simple d’utilisation et contient des conseils utiles, pour les diverses raisons expliquées ci-dessus, nous ne vous le recommandons pas.

Avantages et inconvénients Sleepcompass

Nous déconseillons l'utilisation de Sleepcompass.

Comment bien choisir une application pour améliorer son sommeil ?

• Choisissez un programme qui utilise le TCC-I.
• Renseignez-vous correctement : qui a conçu ce programme ? Quelle formation a-t-elle reçue ? Qui va vous accompagner ?
• Choisissez de préférence une personne qui a suivi une formation en TCC-I reconnue par une association professionnelle scientifique.
• Ne vous fiez pas uniquement aux avis affichés sur le site web de la personne ou de l’organisme qui propose ce programme. Essayez de glaner des informations via d’autres sources.

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