Faut-il adapter sa consommation de protéines à la ménopause ?

Ménopause : comment l’apport en protéines peut vous aider à mieux vieillir

La ménopause marque une transition significative dans la vie d'une femme, signalant la fin de ses années de reproduction. Se produisant généralement entre l'âge de 45 à 55 ans, la ménopause entraîne l'arrêt des menstruations et une cascade de changements hormonaux. Bien que ce processus naturel soit une partie normale du vieillissement, il s'accompagne souvent d'une gamme de symptômes et de problèmes de santé, notamment la prise de poids, la perte de masse musculaire et un risque accru de maladies chroniques. 

LES ALIMENTS RICHES EN PROTÉINES

Comprendre la ménopause et ses défis 

Lors de la ménopause, le corps d'une femme subit une diminution des niveaux d'œstrogène, ce qui peut entraîner une variété de symptômes inconfortables tels que les fameuses bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d'humeur et la sécheresse vaginale. D’autre part, les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent avoir un impact significatif sur la composition corporelle et le métabolisme. 

L'un des changements les plus notoires est la tendance des femmes à prendre du poids, particulièrement autour de l'abdomen. Ce changement dans la distribution des graisses affecte non seulement l'apparence, mais augmente également le risque de développer des troubles métaboliques tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. De plus, la diminution des niveaux d'œstrogène contribue à une diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse, prédisposant les femmes à l'ostéoporose et à la fragilité. 

Manger plus de protéines ? 

Si ce cap de la vie d’une femme est inéluctable, l'optimisation de la nutrition et de l’hygiène de vie ont certainement un rôle à jouer pour maintenir la santé et le bien-être général. Les protéines, en particulier, jouent un rôle crucial dans le soutien de diverses fonctions corporelles, notamment le maintien de la masse musculaire, la fonction immunitaire et la production d'hormones. 

Des recherches suggèrent ainsi qu'augmenter légèrement sa consommation de protéines pendant la ménopause peut offrir plusieurs avantages dont notamment la préservation de la masse musculaire pendant le vieillissement. Les données rapportent qu'une consommation accrue de protéines (1 à 1,2g/kg) est associée à une meilleure gestion du poids et à une amélioration de la composition corporelle chez les femmes ménopausées pratiquant une activité physique régulière. Cette recommandation est aussi valable pour celles qui souhaitent perdre quelques kilos et pour qui le sport peut aussi être un allié. 

Protéines végétales ou animales ?  

Lorsqu'on envisage la source de protéines, de nombreuses femmes se demandent si elles devraient privilégier les protéines d'origine végétale ou animale pour une santé optimale et vieillir en bonne santé. C’est notamment à cet aspect que s’est intéressée une étude d’envergure, la fameuse cohorte Nurse’s Health Study. 

En résumé, les résultats de cette étude prospective sur 48.000 femmes d’âge moyen,  suggèrent que la consommation de protéines alimentaires, en particulier celles d'origine végétale, pourrait être associée à une meilleure santé à mesure qu'elles vieillissent (probabilité accrue de 46 % d’être en bonne santé).  

Plus précisément, la consommation de protéines végétales semble bénéfique pour plusieurs aspects de la santé des adultes plus âgés, incluant une meilleure fonction physique et un bien-être mental accru. Précisons toutefois qu’il s’agit d’une corrélation et non d’un lien de cause à effet. Plusieurs hypothèses sont avancées dont le fait qu’une consommation accrue de végétaux fournit davantage de nutriments favorables. 

Quoi qu’il en soit, il semble de plus en plus certain que les protéines, et très certainement les protéines d’origine végétale jouent un rôle clé pour vieillir en bonne santé et préserver la masse musculaire. Rappelons aussi qu’une alimentation équilibrée couplée à une activité physique régulière et une hydratation adéquate restent les maîtres mots. 

Si vous optez pour des protéines de soja, nous recommandons de limiter votre consommation de produits au soja à un par jour.