Les avantages du tape dans le sport
Attention : Les conseils prodigués dans ce dossier ne vous dispensent pas d’une visite chez le médecin, l’orthopédiste ou le kinésithérapeute. Pour choisir la solution orthopédique qui vous convient le mieux dans la pratique de votre sport et selon la zone impactée, nous vous recommandons de demander un avis (para)médical.
Tapes sportifs non-extensibles ou non-élastiques
Les tapes non-extensibles ou non-élastiques : comme leur nom l'indique, ces rubans ne sont pas extensibles. La bande non-extensible la plus connue est la bande blanche classique (2,5 à 5 cm de large), souvent utilisée pour soutenir les articulations dans le but de limiter les mouvements.
Bande non-extensible
Tapes sportifs extensibles ou élastique
Grâce à des composants élastiques, ce tape possède un certain degré d'extensibilité. Dans la catégorie des bandes extensibles ou élastiques, il existe plusieurs variantes ayant des objectifs différents.
- Bande extensible classique :
Ce ruban non-déchirable présente un degré d'élasticité limité et est souvent légèrement plus large (7,5 cm) et plus épais que les bandes non extensibles. Ce type de tape s'utilise principalement lors de la phase aiguë des blessures et ressemble à un bandage, mais avec une propriété adhésive. On l’applique généralement autour d’un membre afin d’exercer une compression qui limitera quelque peu la mobilité.
- Bande de kinésiologie :
Également connue sous le nom de bande de « kinésio-taping », de « k-tape » ou simplement de « tape », cette bande relativement fine possède un haut degré d'élasticité (130-140 %) et est faite de coton élastique et indéchirable. Disponible dans une large gamme de couleurs, ce type de tape s'utilise principalement en cas de blessures musculaires et tendineuses : il est appliqué sur la peau de manière à soutenir les muscles/articulations. La bande est résistante à l'eau et peut rester en place pendant plusieurs jours.
- Bande biomécanique :
Aussi appelée « dynamic tape », elle est extrêmement élastique et relativement fine. Composée de caoutchouc et de latex, elle peut être étirée dans toutes les directions. Reconnaissable à son motif imprimé, visible ou non, ce type de bande est principalement utilisé pour les blessures musculaires et tendineuses, souvent en complément d’un autre type de tape. Son objectif est de soulager la tension musculaire en « prenant en charge » la fonction musculaire. La bande est également résistante à l'eau et peut rester en place pendant plusieurs jours.
Bande de kinésiologie
Dans la suite de ce dossier, nous vous expliquons :
On peut utiliser une bande de maintien pour prévenir certaines blessures, mais aussi pour protéger et soutenir une zone du corps lors de la reprise du sport après une blessure. Découvrez l’intérêt du tape dans ces situations spécifiques.
L’usage d’une bande orthopédique dans le cadre de la pratique sportive peut comporter des avantages et des inconvénients. Nous les listons pour vous.
Quand est-il judicieux d’utiliser du tape et que pouvez-vous attendre de ce dispositif ? Nous vous l’expliquons.
Pour soutenir et protéger une zone du corps, on peut recourir au taping, mais il est aussi possible de se tourner vers une attelle (aussi appelée orthèse). Que choisir dans quelle situation ?
Pour de plus amples informations
Découvrez les réponses à toutes vos questions sur l'exercice physique, l'entraînement et l'alimentation sur le site web de Gezond Sporten (uniquement en néerlandais).
Le tape pour la prévention des blessures articulaires
On peut utiliser du tape (aussi nommé bande adhésive ou bande de maintien) pour protéger et soutenir une partie du corps lors de l'exécution de mouvements et d'activités sportives. Cela permet de prévenir les blessures et, dans le cas où elles surviennent quand même, de réduire leur gravité.
Le tape pour la protection et soutien du corps suite à une blessure
La bande de maintien aide à reprendre le sport de manière contrôlée après une blessure musculaire, articulaire et/ou ou ligamentaire. En limitant l'amplitude des mouvements, elle favorise le processus de guérison et permet un retour plus rapide au sport.
Le tape pour des activités sportives sans douleur suite à une blessure
L’utilisation d’une bande vous permet d’effectuer des mouvements et exercices en limitant les risques de vous faire mal. En soutenant la partie affaiblie de votre corps, ce dispositif est prévu pour protéger vos articulations lorsque vous pratiquez votre activité sportive.
Utilisation préventive des tapes dans le sport de haut niveau
Souvent, l'utilisation de ruban adhésif intervient après une blessure, dans le but de faciliter la reprise du sport tout en prévenant de nouvelles blessures. Après la guérison, l'usage du tape est progressivement diminué voire abandonné.
Dans le sport de haut niveau, ces dispositifs peuvent également être employés à titre préventif pour réduire le risque de blessure, de manière similaire à l'utilisation de protège-tibias ou d’un casque. Quand, à la télévision, vous voyez des athlètes qui portent du tape, cela ne signifie donc pas nécessairement qu’ils se remettent d’une blessure.
Avantages du tape dans le sport
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Inconvénients du tape dans le sport
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L'utilisation judicieuse du tape joue un rôle crucial tant dans la prévention que dans la récupération des blessures sportives. Il est cependant à noter que son efficacité peut diminuer au cours de la pratique d’une activité sportive et que, si elle joue sur la posture et le sens du mouvement, elle n’améliore pas l’équilibre et la stabilité d’une articulation.
L’efficacité du tape diminue pendant l’activité sportive
Les recherches montrent que l'efficacité d'une bande diminue pendant l'activité sportive, notamment parce qu’il peut avoir tendance à se détendre. Bien entendu, les résultats dépendent de la bande et de la technique de « taping » utilisées.
Le tape n’améliore pas l’équilibre et la stabilité des articulations
L'utilisation d'une bande adhésive (tape) a un effet positif sur le sens du mouvement et de la posture, ce qui est également connu sous le nom de proprioception (l'une des composantes de l'équilibre, qui contribue à la perception de la position du corps dans l'espace).
Cependant, malgré cet impact positif sur la proprioception, il ne semble pas avoir un effet bénéfique direct sur la capacité d'équilibre. En d'autres termes, bien que le tape puisse aider à améliorer la perception du mouvement et de la posture, cela ne se traduit pas nécessairement par une amélioration de l'équilibre en tant que tel.
Pour améliorer l'équilibre et la stabilité dynamique d'une articulation, il est nécessaire d'adopter une approche active, notamment par le biais d'exercices de stabilisation, qui visent à renforcer les muscles stabilisateurs autour d'une articulation donnée, contribuant ainsi à améliorer la coordination musculaire et l'équilibre.
En fonction de la partie du corps (articulation, ligament, muscle, tendon) que vous souhaitez protéger, de la situation (blessure présente ou non) et de l'objectif (limiter le mouvement, réduire la douleur), vous aurez ou non le choix d'utiliser une attelle et/ou du tape.
La bande adhésive étant disponible en différents matériaux et modèles, elle est susceptible de mieux répondre aux besoins individuels du sportif qu'une attelle – du moins si elle est appliquée correctement. Nous recommandons de d’abord la faire poser par un professionnel du sport. Celui-ci pourra éventuellement vous enseigner ensuite la technique correcte pour que vous ne soyez pas toujours tributaire de sa disponibilité.
Lorsque l’objectif est de restreindre la liberté de mouvement d'une articulation, le port d'une attelle constitue souvent le meilleur choix.
À court terme, le ruban adhésif est moins cher, plus facile et plus souple à appliquer. À plus long terme, l'orthèse est une meilleure option, car elle est plus pratique à utiliser et offre un meilleur soutien.
En savoir plus sur l’utilisation des attelles dans le sport
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