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Vous ne vous sentez pas bien ? Voici nos 6 conseils pour aller mieux

24 septembre 2021

Vous avez des problèmes d'ordre psychologique ?  Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. C’est ce qu’a prouvé une nouvelle fois une enquête réalisée par Sciensano. Notre conseil : ne jetez pas l’éponge. 

La dernière enquête de santé COVID-19  (la septième) montre que la santé mentale des Belges adultes se porte un peu mieux qu’en mars 2021. Toutefois, elle reste encore assez mauvaise par rapport à la “normale”. 

Cela ne nous surprend pas. Dans un précédent article, nous indiquions déjà qu’il ne fallait pas sous-estimer les conséquences de la quarantaine. Des symptômes tels que l’anxiété et une humeur dépressive pourraient même persister pendant un certain temps après cette période. 

Si vous rencontrez des difficultés, voici notre conseil : ne jetez pas l’éponge. Prenez des dispositions pour faire face à vos symptômes. 

Mettez-vous à l’exercice

De nombreuses recherches ont été menées sur la relation entre exercice et bien-être mental. Ces études révèlent qu'une activité physique adaptée contribue à prévenir la dépression, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. 

A quel rythme ? L’OMS recommande aux adultes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à des exercices d’intensité modérée, comme la marche ou le vélo. Si vous pratiquez une activité plus intensive (jogging, vélo de course, match de football), 75 minutes suffisent car chaque minute intense compte double.

Même si vous n'en ressentez pas l’envie, essayez de vous lancer. Le type de sport et l'intensité peuvent ne pas avoir d'importance. Retrouvez ici quelques conseils pour commencer à courir. Ou peut-être préférez-vous tenter le yoga ? 

Dormez suffisamment 

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé, mais également pour votre santé mentale. Il existe un lien évident entre le manque de sommeil et l'augmentation des troubles psychologiques. 

S’il a été démontré qu'un mauvais sommeil est un facteur prédictif de dépression et d’anxiété, la crise du Coronavirus n’a malheureusement pas amélioré nos nuits
Pour les personnes luttant contre l’insomnie – et elles sont nombreuses – “dormir suffisamment” est plus facile à dire qu’à faire. Plus vous essayez, plus cela devient difficile. 

Pas d’inquiétude, il est possible d’y remédier. Commencez par suivre ces conseils. S'ils ne sont pas suffisants, nous vous recommandons de suivre un entraînement pour le sommeil basé sur une thérapie cognitivo-comportementale. Il existe également des livres d'auto-assistance sur ce sujet. 

En revanche, soyez prudent avec les médicaments pour le sommeil. Leur utilisation à long terme peut entraîner une accoutumance et une dépendance psychologique et physique, même après une ou deux semaines seulement. 

Mangez sain et équilibré

Le fait de mieux manger agit-il sur notre santé mentale ? C'est loin d'être prouvé. Il n'a pas été non plus démontré qu'une mauvaise alimentation pouvait provoquer une dépression.

Cependant, certaines études suggèrent un lien entre alimentation et bien-être mental. Même si l’on ne sait pas exactement dans quelle mesure ce lien s'établit, la voie vers un meilleur état mental n'est pas pavée de super aliments ou de moodfoods, car ils n'existent tout simplement pas. Dans tous les cas, il est préférable d'opter pour une alimentation saine et variée. 

Toutes sortes d'affirmations circulent par exemple sur l’influence du régime méditerranéen et du "régime de l'intestin intelligent" sur notre bien-être. Gardez à l’esprit que ces informations ne sortent pas de nulle part. Vous pouvez lire ici ce qu'il en est exactement.

Appliquez les conseils de la psychologie positive

Programmez des activités que vous aimez faire. Entourez-vous de personnes que vous appréciez. Réfléchissez aux choses vraiment importantes et utilisez-les comme un guide pour mieux profiter de votre vie. Tenez un journal de gratitude dans lequel vous pouvez noter chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ... Selon certaines recherches, ces conseils issus de la psychologie positive semblent porter leurs fruits.  

Suivez un cours de formation à la pleine conscience

Différentes études suggèrent que la formation à la pleine conscience peut s’avérer efficace dans le traitement de symptômes tels que la dépression, l'anxiété et le stress, et pour améliorer la qualité de vie. De quoi s'agit-il exactement ? Vous pouvez en savoir plus ici.

Cela dit, une telle formation ne convient pas à tout le monde. Vous devez être capable et désireux de consacrer du temps pour méditer de façon régulière. Cela coûte généralement environ 300 € pour une formation de 8 semaines. Certaines caisses d'assurance maladie prévoient une compensation.

N’attendez pas pour consulter un professionnel

Notre conseil le plus important : n'hésitez pas trop longtemps à demander de l’aide à un professionnel si vous êtes vraiment aux prises avec un problème de santé mentale. Les problèmes psychologiques peuvent devenir de plus en plus difficiles à traiter au fur et à mesure qu'ils restent non-pris en charge. 

Chez un psychologue conventionné, vous ne payez que 11 € par séance (ou 4 € si vous avez droit à un remboursement plus élevé), mais vous ne pouvez vous y rendre qu’à certaines conditions.