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Réponse d’expert

Comment gérer le stress lié au coronavirus?

23 mars 2020

Le coronavirus ne menace pas seulement notre intégrité physique, il pose également un défi considérable sur le plan émotionnel. Comment diminuer le risque d’être affecté mentalement? Le Dr. Leentje Vervoort, psychologue et scientifique à l’université de Gand, nous prodigue ses conseils. 

Insécurité, messages alarmistes, danger de contagion qui guette partout, confinement obligatoire, train-train quotidien qui vole en éclat... Pas facile pour tout le monde d’affronter ces facteurs de stress.

Une étude récente montre que nous ne devons pas sous-estimer les conséquences de la quarantaine. Les personnes qu’une épidémie contraint à l’isolement souffrent souvent de troubles psychologiques tels que l’anxiété, l’ennui, l’irritabilité, la frustration et une humeur dépressive.

Comment diminuer le risque d’être affecté mentalement? Leentje Vervoort, psychologue et scientifique à l’université de Gand, nous prodigue ses conseils.

1. Suivre l’actualité? Oui, mais sans exagérer

« Nous ressentons naturellement le besoin de garder un œil attentif sur tout danger potentiel auquel nous faisons face. Quand nous nous sentons menacés, beaucoup d’entre nous avons tendance à traquer la moindre information sur ce qui les inquiète. Mais si l’on ne fait rien d’autre, nos angoisses peuvent devenir incontrôlables. N’exagérez donc pas: imposez-vous par exemple de regarder le journal trois fois par jour, et de ne jeter un coup d’œil aux réseaux sociaux qu’une fois par heure maximum. Et n’oubliez pas: ne consultez que des sources dont la fiabilité est certaine. Ne consultez pas les sites douteux dont le modèle d’affaires s’appuie sur la culture de la peur: vous inquiéter plus encore que vous ne l’êtes déjà. »

[Comment distinguer les sources fiables des sources mensongères? Consultez nos conseils]

 2. Communiquez avec le monde extérieur

« L’homme est un animal social pour qui le lien avec les autres est un besoin de première nécessité. De quoi rendre cette période de quarantaine encore plus difficile pour les personnes isolées bien sûr. Cela dit, sans être isolées, d’autres personnes peuvent également souffrir d’un sentiment de solitude en raison des mesures prises. 
Heureusement, le monde moderne offre différentes possibilités pour maintenir le contact avec ses amis et sa famille. Les vidéoconférences par Skype, par exemple, ou messenger et Praatbox, sont particulièrement recommandées. Elles permettent de communiquer de manière non verbale avec les autres ou de profiter de leur présence en silence. Pour ceux qui ont besoin de bavarder de manière anonyme, prenez contact avec Télé-Accueil. Les enfants et adolescents peuvent se tourner vers Écoute-enfants, en composant le 103. D’autres possibilités existent encore. »

3. Communiquez avec vos colocataires

« Peu de gens sont habitués à passer toute la journée avec leur famille. Pour ne rien arranger, la quarantaine vous rend peut-être plus susceptible que d’ordinaire. Tôt ou tard, des tensions se feront sentir presque inévitablement, surtout si la quarantaine se prolonge. Établissez d’avance des règles entre vous. Passez-les régulièrement en revue. Osez dire ce qui vous dérange. Par contre, faites toujours preuve de compréhension pour les sentiments et opinions des autres. Les remarques blessantes aboutissent rarement à l’effet recherché. Il vaut mieux tâcher de décrire clairement ses besoins. Les mesures actuelles permettent encore de prendre un bol d’air dehors si des tensions apparaissent, et c’est tout sauf du luxe. À l’intérieur aussi, laissez aux autres de l’espace et respectez la vie privée de tous. »

4. Créez une routine

« Par la force des choses, notre course quotidienne effrénée est interrompue dans son élan. Il peut s’ensuivre une période de repos opportune. Mais l’inquiétude n’est peut-être pas loin. Vos routines tombent à l’eau, et cela demande une adaptation. Essayez d’introduire rapidement de nouvelles routines, car les structures sont des rochers dans la tempête. C’est sans aucun doute primordial pour les enfants. Non, il ne faut pas se tenir à un strict agenda quotidien. Quelques points de repères suffisent. 
Déjeuner, prendre sa douche, se laver les dents, travailler quelques heures, dîner, ranger… Et bien sûr, il faut aussi faire place à la détente. Il n’y a rien de mal à passer un peu plus de temps devant les écrans en cette période. Mais songez aussi à des cours de musique ou de dessin en ligne ou à d’autres activités créatives. C’est le moment idéal pour apprendre quelque chose de nouveau. La pratique d’une nouvelle compétence est source de distraction et renforce la confiance en soi. »

5. Restez en mouvement

« En pareille période, il est essentiel de bouger suffisamment. Cela vaut tant pour les adultes que pour les enfants. L’exercice est un excellent moyen de gérer la frustration, la tension et l’ennui. Cela libère des substances dans le cerveau qui ont un effet apaisant et influent positivement sur l’humeur. Il est permis de sortir pour une petite promenade ou pour faire du vélo ou du jogging pendant une demi-heure. Alors n’hésitez pas. On fait ainsi d’une pierre deux coup: on bouge et on prend l’air. Car cela aussi, c’est important.

6. N'oubliez pas, ces mesures sont temporaires et pour la bonne cause

« Aussi difficile et imprévisible que soit la situation, rappelez-vous régulièrement que cette période passera. Dites-vous et dites à vos colocataires éventuels qu’en restant à la maison et en respectant les règles, vous aidez les autres. Votre comportement a une incidence et aide à sauver des vies. Quand on envisage les choses sous cet angle, on parvient à mieux maîtriser son stress. »

7. Demandez de l’aide à temps 

« Vous sentez-vous paralysé par l’angoisse? Des difficultés à dormir? Vous avez le sentiment de glisser peu à peu dans la dépression? N’attendez pas qu’il soit trop tard pour demander une aide professionnelle. Appelez votre médecin traitant ou prenez directement contact avec un psychologue (vous pouvez en trouver un sur www.uppcf.be). Nombreux sont les psychologues à offrir actuellement un accompagnement à distance, par téléphone ou vidéoconférence. Ne vous laissez pas intimider: les études montrent que cette méthode peut être très efficace. »

[Pouvez-vous prétendre à un remboursement pour une assistance psychologique? Consultez notre dossier]

 

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277 Commentaires

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23-01-2021

Je ne comprends pas pourquoi utiliser les masques si ils sont un terrain fertile pour les bactéries? On est mieux protégé sans masques.

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22-01-2021

Dossier intéressant, mais incomplet. aucune info sur les masques en soie, pourtant naturellement anti microbiens. Prix élevé certes, mais très confortables (marque Wolford).

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21-01-2021

Où acheter de bon masques FFP2 à un prix raisonnable et de bon qualité?

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21-01-2021

Je change de masque en tissu après chaque sortie, je le dépose dans une boîte en carton en attendant de les laver. Il ne faut pas oublier aussi de se laver les mains avec de l’eau et du savon

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20-01-2021

j'emploie les masques bleu acheter en pharmacie bon ou pas?? et d'autres que la commune ma donner et les lave régulièrement merci pour votre réponse.

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20-01-2021

j'utilise les masques en tissu.je les lave 2x par semaine mais je les pulvérise 3x par jour avec un pulvérisateur à mélange d'éthanol dénaturé à 70% pour les mains . je me pose la question si ma méthode est bonne.

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20-01-2021

COMBATTRE LE VIRUS COMME LES PROFESSIONNEL PAR UN AMATEUR
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Dès février 2020 ,je me suis rappelé de mes cours de chimie et j’ai immédiatement construit un coffre ventilé de 50x40x40 avec une lampe UVC puissante dans laquelle je mettais mes masques pour les sécher et détruire les germes et virus.
Un mois plus tard ,j’ai ajouté un générateur d’ozone pour parfaire la destruction des virus. Je dispose donc d’un système UVC qui détruit les germes sur la partie visible des objets et d’un système « ozone » donc le gaz va s’infiltrer dans les parties non-visible pour détruire les virus cachés.
J’ai ajouté un timer pour limiter la production d’ozone qui peux être toxique à dose élévée.et ensuite amélioré par l’adjonction d’un détecteur sonore en cas de d’excès d’ozone.
Utilisation : Désinfection des masques ,colis postaux ,fournitures de magasin .Dès mon retour d’achats extérieurs les achats sont stérilisé(vous ne savez pas qui les a manipulés et éventuellement éternué devant) et les mains lavées soigneusement au gel.

Au mois de juin ,j’étais pratiquement immunisé pour les agressions virales extérieures et mon problème concernait les visiteurs occasionnels qui pouvait introduire le virus à l’intérieur de ma maison. J’ai donc construit une sorte de tunnel ventilé par un ventilateur puissant à vitesse réglable qui propulsait l’air ambiant à travers une puissante radiation UVC . L’air qui ressortait était stérilisé . Le volume traité est de 120 m³ par heure.
Utilisation : Désinfection permanente de l’air dès l’arrivée de visiteurs.

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20-01-2021

Bonjour
Que penser des masque vendu par DEVOTECH (biolymask.com) fabriqué en France vendu par une sprl belge et garanti lavable 100 fois ET protection 99,9 %
Sur le site ils annoncent: "Les masques Bioly ont été testés et validés en France dans les laboratoires de la DGA (Direction Générale de l'Armement), le rapport de test (N°06-29011_100L) certifie une performance de filtration de 99,9% pour des particules de 3µm après 100 lavages." Je les ai essayé et c'est très bien

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20-01-2021

nous utilisons les masques WING GUARD (livinguard) qui protègent du virus Sars à 99,9%. Assez cher, mais lavables et utilisables pendant 210 jours.
Tout dépend de la bonne tenue et de la discipline

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20-01-2021

Je viens de passer commande de masques FFP2 fabriqués chez Weimat à Eupen.

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20-01-2021

J’utilise des masques en tissu Bioly Mask labellisé français 99,9%de filtration 2,5 microns lavable 100 fois. Je les désinfecte par vaporisation d’alcool modifié 70% volume. Est-ce correct ?
cdn.shopify.com/.../BiolyMask_notice_utilisation_entretien_aout2020_100lavages.pdf

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20-01-2021

Je déplore la mauvaise qualité du Wade in China en général et particulièrement pour es masques.Pas normal que l'élastique se décolle après moins d'une heure, en enlevant le masque pour la première fois. J'ai opté pour les Deltrian. Plus chers mais bien plus solides et sécurisants. Il serait temps que nos autorités soient plus attentives à ce problème et favorisent le Made in Belgium.

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22-01-2021
, a répondu:

Merci pour votre témoignage. Les masques Deltrian sont approuvés par Test Achats, tant que ce genre de masques sont permis ils constituent un bon choix de protection. ^Kelly

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19-01-2021

"avoir 2 fois + de masques que de sous-vêtements" concept assez subjectif !!!

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19-01-2021

Je change de masque fait maison apres chaque sortie, il est déposé dans in sac en papier en attendant la lesdive et ensuote je lave mes mains au savon

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19-01-2021

J'ai fabriqué des masques que nous utilisons (1xcoton, 1xtissu technique filtrant et 1xcoton) mais après 4 heures d'utilisation au maximum, les masques sont changés. Les masques utilisés sont rangés dans une boite hermétique et lors du retour à la maison, les masques sont lavés à 60° puis passés au sèche-linge. La boite est lavée au désinfectant. Je préfère de loin cette solution à des masques "dits" chirurgicaux que certains laissent traîner ...

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22-01-2021
, a répondu:

Pour l'instant ces masques sont encore permis pour les consommateurs tant qu'ils ne fréquentent pas les hôpitaux. Espérons que des mesures plus sévères ne seront pas prises. ^Kelly

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19-01-2021

Le masque je le change ts ls 4h et ils sont en tissus lavé mm prélavage donc et j'en ai assez pour changer souvent, je n'achèterai ps de masques jetables au gouvernement de ns ls fournir gratuitement comme pr ls hôpitaux, cliniques polycliniques etc... Je travaille dns une polyclinique et je reçois ps de masques donc j'utilise cx que j'ai fait moi mm point barre

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19-01-2021

Bonjour,

Pourquoi déconseiller les voyages à l'étranger alors que la Belgique est le pays au monde comptant le plus de mort dû au Covid-19

www.lci.fr/.../carte-covid-coronavirus-monde-voici-les-pays-ou-le-taux-de-mortalite-est-le-plus-fort-belgique-royaume-uni-etats-unis-france-16-janvier-2154174.html

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22-01-2021
, a répondu:

Il est vrai que la Belgique manque de transparence par rapport au nombre de morts liées au coronavirus. Il serait intéressant de connaitre les chiffres réels. Cependant en ce qui concerne l'interdiction de voyager, cela permettra de contenir le nouveau variant du coronavirus déjà présent en Belgique.^Kelly

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19-01-2021
, a répondu:

Allez voir en Flandre ce que cela coûte d aller à l étranger

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19-01-2021
, a répondu:

Ce nombre élevé de morts vient du fait que la Belgique comptabilise chaque décès "hypothétiquement" lié au covid, contrairement aux autres pays qui ne comptent que les morts testés positifs. Donc en Belgique on préfère peut-être réserver les tests pour les vivants, ce qui n'est pas forcément idiot.

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19-01-2021

En plus, la plupart des masques jetables vendus sur internet et même dans les commerces ne répondent à aucune norme. Made in china ! Masques chirurgicaux, cela veut dire quoi ? Où en trouvent-on et à quel prix ?

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17-01-2021

Au plus on tarde, au plus on a le temps de voir les résultats ailleurs avant de s'y engager...

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14-01-2021

Le corona virus nous menace directement tous, particulièrement les personnes âgées,greffés et immunodéficients. Bien sûr aussi les personnes exposées comme le personnel soignant. L'impact est vital , + de 20 000 morts en belgique sans compter les handicapés en rééducation. Et n'évoquons même pas les conséquences économiques et sociales.... Nous avons la chance de posséder et mis à disposition de déjà 2 vaccins acceptés et reconnus par les instances médicales nationales et internationales. Le problème ?, la vaccination en Belgique est très lente et à ce rythme nous allons encore vivre (si nous sommes encore vivants) une année blanche. Notre association ne pourrait-elle pas plaider auprès des politiques afin de réellement accélérer la vaccination?

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18-01-2021
, a répondu:

La Belgique a déjà établi un  plan de vaccination selon des critères étudiés. Vous trouverez les détails via le lien suivant https://www.info-coronavirus.be/fr/vaccination/. Normalement, d'après les dernières nouvelles vous devriez recevoir une convocation afin d'accepter ou de refuser la vaccination. N'hésitez pas à nous faire part de vos impressions suite à votre vaccination. ^Kelly

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20-01-2021
, a répondu:

Je fais partie du groupe 1B**. Je voulais savoir sur quelle base vont-ils identifier les personnes qui font partie de ce groupe pour leur envoyer les convocations. En effet, j'ai ces pathologies depuis plus de 20 ans mais, dernièrement , n'ayant plus eu de mutuelle pendant 2 ans, serais-je encore éligible ?